Динамическая боковая планка » Вероника Шульц - персональный тренер по душе и телу
Динамическая боковая планка

Динамическая боковая планка

Обязательно попробуйте выполнить динамическую планку и помните, планка в любой вариации — одно из самых эффективных упражнений в домашних условиях.

Есть 3 варианта выполнения боковой планки. Какой выбрать, зависит от вашей подготовки.

  • Ноги друг над другом.
  • Верхняя нога выставлена немного впереди.
  • Нижняя нога согнута в колене и стоит на полу верхняя прямая.

2 эффективных упражнения для проработки всего тела

скручивание

  • Исходное положение: боковая планка на вытянутых ногах. Все тело, как струночка, ровное, рука вытянута на верх.
  • Скручиваемся и верхней рукой тянем себя под корпус тела, представляем, что хотим достать что-то за спиной.
  • Выполняем 30 секунд.

планка с опусканием и поднятием таза

  • Не делая перерыва после первого упражнения, опускаем таз к полу и поднимаем на исходное место.
  • Выполняем ещё 30 секунд.
  • Меняем сторону.

Если у вас хорошая подготовка, можно делать упражнения по 1 минуте 3-5 кругов. Между кругами минимальный отдых.

А вы любите планку? Какой вариант вам больше нравится?

https://youtu.be/sRfueg8oYfE

Оставьте комментарий

Корзина Товар удалён. Восстановить
  • В корзине пусто.