Качаем ягодицы дома » Вероника Шульц - персональный тренер по душе и телу

Качаем ягодицы дома

Многие очень любят работать только на отдельные части тела. Зачастую, если мало времени на тренировку, то можно проработать какую-то одну группу мышц. Но помните, не стоит делать так на постоянной основе.

Вид, на фоне которого снято это видео, завораживает так сильно, что вы можете забыть зачем мы с вами тут собрались — вспоминаем и приступаем!

Сегодня под прицелом ягодичная и икроножная мышцы.

Перед тренировкой обязательно сделайте разминку, а после хорошую растяжку.

выпады назад
  • Исходное положение в полуприсяде.
  • Делаем выпады назад, сначала на одну ногу, потом на другую.
  • По 30 секунд на каждую ногу.
  • Помните, делая выпады колено не выходит за носок.

прыжки из выпадов
  • Без перерыва начинаем выполнять прыжки из выпадов.
  • Помогайте себе руками поддерживать баланс.
  • Выполняйте прыжки 1 минуту.
  • Сделайте небольшой перерыв, но не стойте на месте — в перерыве активная ходьба.

Выполните 3-5 кругов без перерыва. Если устали, между кругами ходьба на месте или минимальный отдых.

Качаете орех дома? Для лучшего результата пройдите марафон «Качай орех».

Оставьте комментарий

Корзина Товар удалён. Восстановить
  • В корзине пусто.