Правильный режим дня » Вероника Шульц - персональный тренер по душе и телу
Правильный распорядок дня

Правильный режим дня

Людей, которые не придерживаются определённого ритма жизни, видно сразу. Чаще всего в них нет энергии, они вялые, даже уже через неделю после отпуска, у них мешки под глазами, повышенная нервозность, бледная или тусклая кожа. И тут речь идёт не только про «рано лечь и вовремя встать», скорее тут про ритм и насыщенность дня.

Приведу несколько рекомендаций на день, которые помогут вам быть в ритме и тонусе.

Я не приверженец рамок и границ, поэтому конкретное время просыпаниям и засыпаниям выбирать вам — все зависит от вашей работы и окружения. Просто знайте, что учёные рекомендуют ложиться не позднее 23:00 и спать около 7-8 полноценных часов. А уже придерживаться этих рекомендаций или нет — решать вам.

Рекомендации по идеальному режиму дня:

  • Первый час после пробуждения. Запустите внутренние рабочие процессы. Выпейте воды, сделайте зарядку и примите водные процедуры.
  • Второй час. Вкусный и неспешный завтрак. Приведите себя в порядок и приступайте к делам.
  • Первая половина дня по статистике очень продуктивна на работу. Уделите максимальное количество времени на решение рабочих вопросов. Ваша мозговая активность сейчас находится на пике.
  • Примерно через пару часов от начала работы, сделайте небольшой перерыв на перекус и разминку.
  • Обед. Обязательно переключитесь с рабочих дел. Пообщайтесь с коллегами или друзьями на сторонние темы. Можете даже почитать книгу, послушать музыку, помедитировать.
  • Ваша продуктивность продолжает оставаться высокой примерно до 16-18:00. Вы успеете покорить мир. Не забывайте про хороший перекус и разминку.
  • Переделав все дела, уделите время себе и своему развитию. Спорт, отдых, саморазвитие, общение с родными и близкими, прогулки, Что угодно, что доставляет вам удовольствие.
  • Ужин. Он должен быть лёгким и примерно за 2 часа до сна.
  • Отдых. Настраивайтесь на спокойный и хороший сон. Примите ванну, почитайте, поиграйте с детьми в настольные игры, исключите «зависание» в соц.сетях и высокую мозговую активность.
  • С удовольствием и в хорошем настроении ложитесь спать — приятных вам снов!

Как вы проводите свой день? Поделитесь распорядком дня в комментариях!

Оставьте комментарий

Корзина Товар удалён. Восстановить
  • В корзине пусто.