Постновогодняя тренировка » Вероника Шульц - персональный тренер по душе и телу

Постновогодняя тренировка

Ну что, дорогие, сколько поднабрали за эти праздничные дни? Уууу… Окей, не будем о грустном! Ругать не буду, только наказываю всем вам не засиживаться перед экранами телевизоров и за поеданием всего, что осталось в холодильнике — лучше прямо сейчас встать и пойти выполнять тренировку.

4 упражнения «антиоливье», которые вернут вас в форму после новогоднего застолья.

Перед выполнением упражнений обязательно делам разминку.
После того, как вы тщательно размяли свои косточки, переходим к упражнениям!

Запрыгивания
  • Подберите возвышенность, на которую вы сможете запрыгнуть с места.
  • Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч.
  • Присядьте, руки отведите назад, мощным движением ног и рук выполните прыжок.
  • Затем подтяните колени к груди и запрыгните на опору стопами.
  • Спрыгните с неё и снова повторите движение.

Болгарские выпады
  • Исходное положение: закидываем подъем одной ноги на возвышенность, опорную ногу выживаем вперёд.
  • Фиксируем спину прямо, взгляд перед собой.
  • Выполняем приседания, выдыхаем как только бедро выйдет в одну параллель с полом.
  • Разгибаем колено и возвращаемся в исходное положение.

Обратное отжимание
  • Встаньте спиной к опоре, поставьте на неё руки, пальцами вперёд.
  • Спина прямая, взгляд вперёд. Ноги на пол — прямые.
  • На вдохе опускаемся вниз, сгибаем руки в локтях, до прямого угла.
  • Локти в стороны не разводить!
  • На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Пресс
  • Немного согните ноги в коленях и подтягивайте их к груди, затем выпрямляем их.
  • Не спеша выполняем это упражнение.
  • Можно для особого эффекта задержаться в одном положении навесу.

Каждое упражнение выполняем по 15 раз в 2-3 подхода.

Оставьте комментарий

Корзина Товар удалён. Восстановить
  • В корзине пусто.