Косуля, кура, индейка, кролик, телятина, говядина 1-2 раза в неделю; горбуша, морской карась, ерш, камбала, корюшка, креветки, лещ, кальмар, карп, семга, форель 1 раз в неделю; судак, тилапия, треска, малопроцентная молочка, сыр, маложирное молоко; овощи свежие и на пару; фрукты и ягоды можно все; бурый рис, греча, крупы, растительный белок, макароны из твердых сортов пшеницы; все грибы, кроме маринованных; все бобовые (горох, нут, булгур), кроме консервированных; соевый соус, арахис, грецкий орех, кешью, кедровые орехи, черные тыквенные семечки, фисташки; овсяная, рисовая мука (иногда), фундук, кунжут, специи, натуральные йогурты; готовим на пару, в собственном соку, без жарки.
Программы питания без диет и запретов
МЕНЮ
990 ₽
- Сбалансированное меню на 3 недели
- Завтрак, обед, ужин и два перекуса
- Подробные рецепты
ДЕТОКС
3.990 ₽
- Очищение организма за 4 недели
- Разнообразное питание
- Уход за кожей в домашних условиях
- Ежедневная зарядка
ВЕГАН–МЕНЮ
990 ₽
- Сбалансированное меню на 3 недели
- Завтрак, обед, ужин и два перекуса
- Подробные рецепты
Если Ваша цель снизить вес, старайтесь, чтобы каждый прием пищи составлял 250-300 грамм. Еда должна быть вкусной, разнообразной, интересной, сбалансированной. В течении дня ешьте много овощей.
— Общие рекомендации по питанию
- Пробуждение. Стакан воды натощак (можно чуть теплой), очистить организм.
- Зарядка + душ. Запустить все процессы, пробудить организм, заставить циркулировать кровь
- Завтрак. Важная часть здорового питания. Желательно готовить утром, перед тем, как выйти из дома. Кушаем медленные углеводы: крупы, можно макароны (из твердых сортов пшеницы,) цельнозерновой хлеб, сыр, можно омлет.
- Перекусы. Овощные салаты, фрукты, творог, омлет, орехи, грибы, молочка, сыр.
- Обед и послеобеденные перекусы. Белок и овощи. Мясо, рыба, яйца, сыр, всевозможные овощи (сырые или тушеные), салаты, суп-пюре, молочка, грибы, растительный белок. На обед в качестве гарнира можно бобовые.
Если вы на наборе массы, можно добавить медленный углевод.
Если ваша цель убрать несколько килограмм, медленные углеводы кушаем только на завтрак, максимум еще первый перекус. - Ужин. После 18:00 перестаем есть фрукты. Едим белок с овощами: рыба, вареное нежирное мясо, яйца, бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица), молоко, творог, кефир, грибы. Никаких углеводов — НЕТ булкам, кашам и хлебу!
- Стараемся не кушать примерно за 2-3 часа до сна (ключевое слово стараемся).
- Сон не менее 7 часов!
- Примерно 6-8 стаканов воды в день.
- Чай, кофе, все напитки 30 минут после приема пищи без печенек, конфет и прочих сладостей.
Все товары
-
Баланс души и тела
В корзину -
Вегетарианское меню
В корзину -
Детокс-программа
В корзину -
Детское оздоровление
В корзину -
Качай орех
В корзину -
Лёгкий старт
В корзину -
Лёгкое тело
В корзину -
Оздоровление
В корзину -
Основы рационального питания
В корзину -
Первые шаги в снижении веса
В корзину -
Пилатес
В корзину -
Пресс-экспресс
В корзину -
Расправь крылья
В корзину -
Режим
В корзину
питания и сна -
Тонус-программа
В корзину -
Традиционное меню
В корзину
Свяжитесь со мной!
Пришло время позаботиться о себе и о своем здоровье! Начните с бесплатной консультации.